Les bureaux debout aident-ils vraiment à soulager les douleurs au dos et au cou ?

Le travail de bureau moderne est principalement sédentaire et une position assise prolongée peut facilement entraîner des maux de dos, une fatigue du cou et même des problèmes chroniques de dos et de cou. Pour atténuer ces problèmes de santé, de plus en plus de personnes se tournent vers des bureaux debout réglables et intelligents.
Cependant, beaucoup de gens se demandent : les bureaux debout réglables intelligents peuvent-ils vraiment améliorer la santé du dos et du cou ?

1. L'impact d'une position assise prolongée sur la taille et le cou
Rester assis à un bureau pendant de longues périodes exerce une pression prolongée sur la colonne lombaire et cervicale, se manifestant principalement par :

Augmentation de la pression de la colonne lombaire
Une position assise prolongée provoque une pression inégale sur les disques intervertébraux lombaires, conduisant facilement à une lordose lombaire ou à des douleurs dans le bas du dos.

Augmentation de la charge de la colonne cervicale
Regarder un écran ou maintenir la même posture pendant de longues périodes provoque des tensions dans les muscles du cou, entraînant des tensions cervicales et des raideurs au niveau des épaules et du cou.

Diminution de la force musculaire
Une position assise prolongée réduit l'activité des membres inférieurs et des groupes musculaires centraux, affaiblissant les muscles abdominaux et du dos, incapables de soutenir efficacement la colonne vertébrale, aggravant encore les problèmes de taille et de cou.

Par conséquent, changer de posture et augmenter l’activité physique sont des moyens importants pour soulager la fatigue de la taille et du cou.

2. Comment fonctionnent les bureaux debout
Les bureaux debout intelligents et réglables permettent de basculer librement entre les postures assise et debout. Leurs principaux avantages sont les suivants :

Répartir la pression vertébrale
En position debout, la pression sur la colonne lombaire est relativement plus faible qu'en position assise, et les muscles du bas du dos sont soumis à une force plus uniforme, contribuant ainsi à soulager les douleurs lombaires.

Améliorer la posture de la colonne cervicale
En position debout, il est plus facile d'ajuster la hauteur du moniteur pour maintenir une vision au niveau des yeux, réduisant ainsi les postures tête en bas et penchées vers l'avant, réduisant ainsi la charge sur la colonne cervicale.

Favoriser la circulation sanguine et l'activité musculaire
Se tenir debout à un bureau permet aux muscles des jambes et aux groupes musculaires centraux de participer au soutien, augmentant ainsi les micro-mouvements et prévenant les raideurs musculaires et la mauvaise circulation sanguine causées par une position assise prolongée.

En ajustant scientifiquement la hauteur du bureau et la durée d'utilisation, les bureaux debout peuvent améliorer efficacement la charge sur la taille et le cou pendant le travail.

3. Recherche scientifique et effets d'utilisation
De nombreuses études ont montré que l’utilisation raisonnable des bureaux debout est effectivement bénéfique pour la santé de la taille et du cou :

Soulager les douleurs lombaires
Une étude réalisée par une université aux États-Unis sur des employés de bureau a montré que rester assis à un bureau pendant 2 à 4 heures par jour pendant 4 semaines consécutives réduisait considérablement les douleurs lombaires. Après une semaine, les douleurs lombaires ont été considérablement réduites.

Posture améliorée du cou
Se tenir debout pendant le travail aide à maintenir la tête et la colonne cervicale dans une position naturellement alignée, réduisant ainsi la tension et la raideur des muscles du cou.

Amélioration de la santé globale
Une position assise prolongée est associée à des problèmes métaboliques, tandis qu'une position debout pendant le travail augmente les niveaux d'activité quotidienne, contribuant ainsi à réduire le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires.

4. Comment utiliser correctement un bureau debout
Pour obtenir la meilleure protection du dos et du cou, les points suivants doivent être pris en compte :

Alterner position assise et debout
Évitez de rester debout pendant de longues périodes.  Un rapport assis/debout de 50:50 ou 60:40 est recommandé, en changeant de position au moins une fois par heure.

Ajuster la hauteur du bureau et du moniteur
Assurez-vous que vos coudes sont pliés à environ 90 degrés et que le haut du moniteur est au niveau des yeux, en maintenant une colonne vertébrale naturellement étendue.

Utilisez des chaussures ou des tapis de sol appropriés
Le port de chaussures confortables ou l’utilisation de tapis pour soulager la pression peuvent réduire la fatigue des membres inférieurs en position debout.

Activité modérée
En position debout, vous pouvez doucement rythmer ou effectuer des exercices d'étirement pour soulager davantage la pression sur le bas du dos et le cou.

Bureaux debout intelligents et réglables sont en effet utiles pour la santé du dos et du cou. En basculant scientifiquement entre la position assise et debout, en ajustant la hauteur du bureau et en maintenant une activité appropriée, il peut soulager les douleurs lombaires et la fatigue de la colonne cervicale causées par une position assise prolongée. Cependant, rester debout pendant le travail n’est pas une panacée ; le combiner avec de l'exercice, un entraînement des muscles centraux et une posture assise correcte est nécessaire pour améliorer fondamentalement la santé de la colonne vertébrale.